Mengontrol porsi makan adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah makan berlebihan dan menjaga berat badan ideal. Sering kali, orang tidak sadar bahwa ukuran piring yang besar mendorong mereka untuk mengambil lebih banyak makanan. Dengan menggunakan piring yang lebih kecil, porsi otomatis akan berkurang tanpa membuat seseorang merasa kekurangan. Selain itu, penting untuk makan dengan perlahan agar otak memiliki waktu untuk mengenali rasa kenyang.

Makan dengan tergesa-gesa sering kali membuat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya diperlukan. Otak membutuhkan sekitar dua puluh menit untuk menerima sinyal kenyang dari perut. Oleh karena itu, cobalah mengunyah makanan secara perlahan dan menikmati setiap gigitan. Kebiasaan sederhana ini tidak hanya membantu mengurangi porsi, tetapi juga membuat proses makan menjadi lebih menyenangkan dan penuh kesadaran.

Tips lain yang bisa dilakukan adalah memulai makan dengan sayur atau sup ringan. Makanan ini membantu mengisi perut dengan kalori rendah dan membuat seseorang lebih cepat merasa kenyang. Hindari makan langsung dari kemasan atau panci besar, karena sulit untuk mengukur seberapa banyak yang telah dikonsumsi. Dengan mengatur porsi secara sadar dan disiplin, tubuh akan mendapatkan cukup energi tanpa kelebihan yang bisa berdampak negatif bagi kesehatan.